Kalian terlihat berlemak? Ingin menjadi kurus dalam waktu yang relatif singkat? Perhatikan cara-cara dan tips berikut ini.
Cara menurunkan berat badan secara alami dan dalam waktu yang relative singkat:
1. Minum air sebelum makan
Minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan.
Karena mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang, dan
akhirnya akan membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau
malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali. Terkadang, saat lapar kita akan
pergi ke dapur untuk mengambil sendok dan piring, makan nasi berserta
lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin
saja yang kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Ketika kondisi lapar menyerang,
sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.
2. Jangan melupakan sarapan
Banyak orang yang mengira cara cepat melangsingkan badan adalah
dengan cara tidak sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu
kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh
mulai merasa gemetar akibat lapar. Oleh sebab itu, pastikan kamu
selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah
pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah
yang mengandung banyak nutrisi seperti serat dan vitamin.
3. Makan dalam porsi kecil
Kamu bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil
dari biasanya ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu
membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang
masuk dalam tubuh jadi berkurang. Meski makan dalam porsi
sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan
secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang. Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk
menurunkan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3
kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah makanan
berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang
lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh.
Konsumsilah makanan yang banyak mengandung protein seperti
putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan
kacang-kacangan. Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama,
namun ia lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konsumsi
antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Jangan lupa
tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan
yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membenci makanan
Kamu tak usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika
kamu menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk
melahapnya. Jadi, kuncinya bukan menjauhi, tetapi kamu harus tahu kadar normal
mengonsumsinya agar tubuh tidak gemuk. Misalnya, kamu suka makan
cemilan kue kering. Nah kamu bisa membelinya dalam jumlah satuan, bukannya
setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat kamu tidak mengonsumsinya
dalam jumlah berlebihan.
6. Tidur cukup
Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu
kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur.
Hal ini bisa memicu naiknya berat badan. Selain itu, kurang tidur juga
bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan
menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah
menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak.
Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika
kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya
energi. Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu
menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan
waktu makan malam dari biasanya. Usahakan jangan makan melewati pukul 18.00
sore.
8. Kurangi makanan manis
Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori
ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis
juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu. Sebaiknya mulai sekarang
kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis, kue brownies,
donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.
9. Konsumsi makanan mengandung lada atau merica
Lada atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada
di usus besar saat kita tidur. Khasiat pembakaran ini juga berlaku untuk cabe, karena mereka
sama-sama menimbulkan sensasi pedas dan panas. Oleh sebab itu, bagi kamu yang
ingin menguruskan badan tak ada salahnya mencampur lada dan bubuk cabe ke
setiap makanan yang hendak dikonsumsi.
10. Tepati waktu makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari.
Kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.
- Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan
pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari
biji utuh.
- Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, kalori, gula,
dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
11. Bergerak aktif
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara
menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa
membantu memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang
dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal. Untuk mengurangi berat badan
berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusia 19-64 tahun direkomendasikan
untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari
setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu tingkatkan agar menurunkan
berat badan lebih cepat.
12. Komitmen untuk kurus, penting!
Kenapa komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan
berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat
dalam melakukannya. Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi
makanan sehat, dan lainnya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba
hilang. Nah disinilah pentingnya membangun komitmen. Bila perlu, kamu bisa
menyewa jasa pelatih Gym untuk
memandu diet kamu agar berjalan dengan baik dan lancar.
Demikian
tips dari saya yaitu bagaimana cara menurunkan berat badan secara alam. Semoga
bermanfaat bagi kalian.
nice gan ane bookmark gan
ReplyDeleteOke deh. Siip gan
Deletethx bro infonya semoga berat badan ane bisa berkurang :D
ReplyDeleteHeheee. Okee, smoga brmanfaat infonya gan
ReplyDeleteSatu lagi: makan buah dan sayur duluan, baru makan nasi/karbo. Bukan cuma supaya nggak gemuk tapi juga bagus untuk kesehatan pencernaan.
ReplyDeleteYaaaak mantap gan. Itu juga bisa. Bwt jaga kesehatan tuh
Delete